Kolesterol Düşüren 10 Besin
Kolesterol seviyelerinizi doğal yollarla düşürmek için tüketmeniz gereken 10 süper besin ve kolesterol düşürücü diyet önerileri.
1. Yulaf
Yulaf, beta-glukan içeriği sayesinde kolesterol emilimini azaltır ve LDL kolesterol seviyelerini düşürür. Günde 1-2 porsiyon yulaf tüketmek, kolesterol seviyelerinizi %5-10 oranında düşürebilir.
2. Ceviz
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin ceviz, kalp sağlığını korur ve kolesterol seviyelerini dengeler. Günde 30 gram (yaklaşık 7-8 adet) ceviz tüketmek yeterlidir.
3. Balık
Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, yüksek omega-3 içeriği ile kolesterol düşürücü etki gösterir. Haftada en az 2 kez balık tüketmeyi hedefleyin.
4. Avokado
Tekli doymamış yağ asitleri içeren avokado, LDL kolesterolü düşürürken HDL kolesterolü artırır. Günde yarım avokado tüketmek faydalıdır.
5. Yeşil Çay
Antioksidan içeriği yüksek yeşil çay, kolesterol emilimini azaltır ve kalp sağlığını korur. Günde 2-3 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
6. Badem
E vitamini ve tekli doymamış yağ asitleri içeren badem, kolesterol seviyelerini düzenler. Günde 20-25 adet badem tüketmek yeterlidir.
7. Keten Tohumu
Lignan ve omega-3 açısından zengin keten tohumu, kolesterol düşürücü etki gösterir. Günde 1-2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketin.
8. Sarımsak
Allicin içeriği sayesinde sarımsak, kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp sağlığını korur. Çiğ veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz.
9. Kuru Baklagiller
Fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller, yüksek lif içeriği ile kolesterol emilimini azaltır. Haftada 3-4 kez tüketmeyi hedefleyin.
10. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı gibi sebzeler, folat ve antioksidan içeriği ile kalp sağlığını korur. Her gün en az 1 porsiyon tüketin.
Kolesterol Düşürücü Diyet Önerileri
- Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin
- Tam tahıllı ürünleri tercih edin
- Haftada en az 2 kez balık tüketin
- Doymuş yağ tüketimini sınırlayın
- Düzenli egzersiz yapın
- Stres yönetimi uygulayın
- Yeterli su tüketin (günde 2-2.5 litre)
- İşlenmiş gıdalardan kaçının
Örnek Günlük Menü
Kahvaltı: Yulaf + süt + ceviz + çilek
Ara Öğün: 1 elma + 10 badem
Öğle: Izgara balık + bulgur pilavı + salata
Ara Öğün: Yeşil çay + 1 avokado
Akşam: Mercimek yemeği + tam buğday ekmeği + salata