İnsülin Direnci ve Beslenme Tedavisi
İnsülin direnci nedir, nasıl oluşur ve beslenme ile nasıl kontrol altına alınır? Uzman önerileri ve diyet planı.
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci, vücut hücrelerinin insüline karşı duyarsızlaşması durumudur. Bu durumda pankreas daha fazla insülin üretir ancak hücreler glukozu etkili şekilde kullanamaz.
Nedenleri
- Genetik faktörler
- Obezite ve aşırı kilo
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Yanlış beslenme alışkanlıkları
- Stres
- Uyku bozuklukları
Beslenme Tedavisi Prensipleri
- Düşük glisemik indeksli besinler
- Yeterli protein alımı
- Sağlıklı yağ kaynakları
- Yüksek lif içeriği
- Düzenli öğün saatleri
- Porsiyon kontrolü
Önerilen Besinler
- Karbonhidratlar: Tam tahıllar, kuru baklagiller, sebzeler
- Proteinler: Balık, tavuk, hindi, yumurta, kuru baklagiller
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler
- Meyveler: Düşük şekerli meyveler (çilek, elma, armut)
Sınırlanması Gereken Besinler
- Rafine şeker ve şekerli içecekler
- Beyaz un ve ürünleri
- İşlenmiş gıdalar
- Trans yağlar
- Aşırı meyve tüketimi
Örnek Günlük Menü
Kahvaltı: Yulaf + süt + ceviz + çilek
Ara Öğün: 1 elma + 10 badem
Öğle: Izgara balık + bulgur pilavı + salata
Ara Öğün: Yoğurt + keten tohumu
Akşam: Mercimek yemeği + tam buğday ekmeği + salata
Yaşam Tarzı Önerileri
- Düzenli egzersiz yapın (haftada en az 150 dakika)
- Stres yönetimi uygulayın
- Kaliteli uyku uyuyun (7-8 saat)
- Düzenli öğün saatleri belirleyin
- Yeterli su tüketin