PCOS Hastaları İçin Beslenme Rehberi
PCOS hastaları için özel beslenme önerileri, hormon dengesini sağlayan besinler ve yaşam tarzı değişiklikleri.
PCOS Nedir?
Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınlarda en sık görülen endokrin bozukluklardan biridir. İnsülin direnci, hormonal dengesizlik ve metabolik sorunlarla karakterizedir.
PCOS'un Belirtileri
- Düzensiz adet döngüsü
- Aşırı tüylenme
- Akne ve cilt problemleri
- Kilo alma ve zor kilo verme
- Saç dökülmesi
- Yorgunluk
Beslenme Tedavisi Prensipleri
- İnsülin direncini azaltmak
- İnflamasyonu azaltmak
- Hormon dengesini sağlamak
- Kilo yönetimi
- Antioksidan alımını artırmak
Önerilen Besinler
- Düşük Glisemik İndeksli Besinler: Yulaf, kinoa, kuru baklagiller
- Antioksidan Zengini: Renkli sebzeler, meyveler
- Omega-3 Kaynakları: Balık, ceviz, keten tohumu
- Lifli Besinler: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler
- Protein Kaynakları: Balık, tavuk, kuru baklagiller
Sınırlanması Gereken Besinler
- Rafine şeker ve şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Trans yağlar
- Aşırı kafein
- Alkol
Yaşam Tarzı Önerileri
- Düzenli egzersiz (kardio + direnç antrenmanı)
- Stres yönetimi
- Kaliteli uyku
- Düzenli öğün saatleri
- Yeterli su tüketimi
Örnek Günlük Menü
Kahvaltı: Yulaf + süt + ceviz + çilek
Ara Öğün: 1 elma + 10 badem
Öğle: Izgara balık + kinoa + salata
Ara Öğün: Yoğurt + keten tohumu
Akşam: Mercimek yemeği + tam buğday ekmeği + salata